ஆம். ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு விளக்குகள் மெலடோனின் உற்பத்தியில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை மாலைப் பயன்பாட்டிற்கான சிறந்த தேர்வுகளாக அமைகின்றன. நீல ஒளி மெலடோனினை அடக்குகிறது மற்றும் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும்.

முற்றிலும். ஃபோன் அல்லது டேப்லெட்டில் உள்ள ஆரஞ்சுத் திரையானது சிறந்த, தூக்கத்திற்கு ஏற்ற இரவு ஒளியை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியில் தலையிடாமல் பார்க்க போதுமான வெளிச்சத்தை வழங்குகிறது.